• bullet
  • Rejestracja
  • bullet
Artykuły: Ćwi...

Nawigacja

Ćwiczenia oddechowe w relaksacji



Ćwiczenia oddechowe w relaksacji




1.Ćwiczenia relaksacji oddechowej

Oddychanie stanowi ważną czynność, regulowaną automatycznie przez organizm. Tlen dostarczany przez płuca jest niezbędny do pracy wszystkich tkanek człowieka. Szczeglnie wrażliwa na niedobr tlenu jest tkanka mzgowa. Niedostatek życiodajnego tlenu w pracy mzgu doprowadzić może do pogorszenia funkcjonowania centralnego ośrodka nerwowego, wywołać złe samopoczucie lub uporczywe ble głowy.
To, że oddychamy automatycznie, a wielkość wentylacji płucnej zależy od ilości dwutlenku węgla w krwi i niedoboru tlenu w powietrzu, nie znaczy, że nie możemy wpływać aktywnie na efektywność oddychania. Nie wystarczy przebywać w atmosferze czystego powietrza, aby zapewnić organizmowi właściwe warunki wentylacji płucnej. Należy ćwiczyć umiejętność głębokiego, prawidłowego oddychania. Dobre oddychanie ułatwia pracę serca, lepsza mechanizm przemian ustrojowych, poprawia stan samopoczucia. O prawidłowym oddychaniu pamiętać musimy zarwno przy pracy, jak i podczas wypoczynku. Ćwiczenia oddechowe prowadzić należy zaraz po przebudzeniu, podczas marszu do szkoły czy pracy, kontrolować podczas pracy, w trakcie ćwiczeń rekreacyjnych i sportowych.
Większość z nas oddycha w sposb niezharmonizowany i powierzchowny, przez co wykorzystywana jest tylko nieznaczna część powierzchni płucnej. Ćwiczenia relaksacji oddechowej polegają na świadomym i dowolnym regulowaniu procesu oddychania. Zwraca się w tego rodzaju ćwiczeniach uwagę przede wszystkim na zmiany ciśnienie wewnątrz klatki piersiowej oraz jamy brzucha, w czym istotne znaczenie odgrywa mięsień przepony. Ćwiczenia te nie polegają na zwiększeniu wentylacji płucnej czy szybkości wykonywania ćwiczeń. Należy zwrcić uwagę na nieprzeciążanie układu oddechowego (hiperwentylacja) oraz racjonalne ustalenie wzajemnych proporcji poszczeglnych faz oddechu z dostosowaniem ich do możliwości uczniw.
Przed rozpoczęciem ćwiczeń oddechowych trzeba nauczyć chorego prawidłowego oddychania. Najczęstszym błędem jest wciąganie brzucha w czasie głębokiego wdechu. Aby tego uniknąć ćwiczący powinien położyć dłoń na nadbrzuszu i starać się oddychać tak, aby w czasie wdechu brzuch się uwypuklał, a w czasie wydechu- zapadał. Wdech musi się odbywać zawsze przez nos, a wydech przez nos lub usta. Należy usilnie dążyć do uzyskania rozluźnienia mięśni klatki piersiowej w razie ich nadmiernego napięcia. Osiąga się to przez masaż klatki piersiowej połączony z jej ?sprężynowaniem?, oklepywanie klatki piersiowej opuszkami palcw lub przez ćwiczenia rozluźniające , np. za pomocą ruchw wahadłowych kończyn grnych. W ćwiczeniach oddechowych duże znaczenia ma dobr pozycji wyjściowej, ktra wpływa zarwno na pracę przepony, jak i na ruchy klatki piersiowej. Pozycja stojąca , płsiedząca, siedząca ułatwiają pracę przepony.






Przykadowe prace

Samowychowanie

Samowychowanie Z samowychowaniem mamy do czynienia wwczas, gdy człowiek wobec samego siebie podejmuje czynności wychowawcze, czyli określa cele wychowania, ustala zadania, dobiera metody postępowania oraz kontroluje je i ocenia. Szersza podstawa do samowychowania w sensie świadomego urabiania w sob...

Prezydent - pierwszy obywatel Rzeczypospolitej.

Prezydent - pierwszy obywatel Rzeczypospolitej. Organami władzy wykonawczej w Polsce są prezydent i rząd. Prezydent wybierany jest w wyborach powszechnych na pięcioletnią kadencję. Jest głową państwa, a jego głwnym zadaniem jest nie tyle bezpośrednie sprawowanie rządw...

Pierwsza Pomoc w przypadku ukąszenia przez żmiję polega na:

Pierwsza Pomoc w przypadku ukąszenia przez żmiję polega na: Założeniu na ranę opatrunku osłaniającego Założeniu opaski elastycznej lub silnym przewiązaniu chustą trjkątna kończyny powyżej zranienia(zmniejsza to szybkość rozprzestrzeniania s...

Człowiek i jego istota na przestrzeni wiekw.

Człowiek i jego istota na przestrzeni wiekw. Świat za oknem, świat w telewizji. Świat, ktry zamiast budzić podziw, napełnia lękiem i trwogą. Gdy niepewne jest jutro... A co gorsze, kolejne afery ujawniają, że to, co było wczoraj też nie musiało tak wygląd...

Duchowy portret Piłata na podstawie Ewangelii św. Mateusza oraz "Mistrza i Małgorzaty" M. Bułhakowa

Duchowy portret Piłata na podstawie Ewangelii św. Mateusza oraz "Mistrza i Małgorzaty" M. Bułhakowa " I zaprowadzili go [Jezus] związanego i wydali namiestnikowi, Piłatowi" (NT, Mt 27,2) Piłat - postać ważna, ciekawa i tajemnicza. Kim był? Jak go widział św. Mateusz,...

Głwne systemy psychologii: psychoanaliza.

Głwne systemy psychologii: psychoanaliza. Głwne systemy psychologii: psychoanaliza. Psychologia, jako dziedzina nauki, wyrżnia dwa podstawowe systemy: psychologię introspekcyjną oraz behavioryzm. Oba te systemy łączy zbieżność założeń filozofi...

Impreza sportowa.

Impreza sportowa. Imię i nazwisko: .............................. Grupa: ..... 1. Nazwa i cel głwny Kolarstwo grskie. Celem jest sprawdzenie sprawności uczniw szkł średnich. 2. Termin i miejsce Zawody rozpoczną się 20 sierpień 2005 w Sanoku w Parku Miejskim. ...

Czy warto przeczytać książkę Stefana Żeromskiego "Syzyfowe prace"?

Czy warto przeczytać książkę Stefana Żeromskiego "Syzyfowe prace"? "Syzyfowe prace" Stefana Żemromskiego to powieść, w ktrej zawarta jest zmienność i rozmaitość nastrojw. Możemy znaleźć w niej humor i komizm w wielu opisanych sytuacjach z ż...

Zobacz wszystkie

Nawigacja

Tagi

studia szkoa streszczenie notatka ciga referat wypracowanie biografia opis praca dyplomowa opracowania test liceum matura ksika

Prawa

Do g?ry