• bullet
  • Rejestracja
  • bullet
Artykuły: Ćwi...

Nawigacja

Ćwiczenia rozluźniające



Ćwiczenia rozluźniające




Ćwiczenia rozluźniające powodują zmniejszenie napięcia mięśni na skutek odpowiedniego ułożenia ciała lub wykonywania określonych ruchw.

Cel: możliwość świadomego i kontrolowanego zmniejszenia napięcia mięśni, czyli ich rozluźnienia. Wskazania: Ćwiczenia rozluźniające są konieczne przed rozpoczęciem i w czasie wykonywano ćwiczeń leczniczych. Rozpoczynając ćwiczenia mięśni bez uprzedniego uzyskania zmniejszenia ich napięcia napotyka się na duże trudności w przeprowadzeniu wszelkich ćwiczeń. Ćwiczenie napiętych mięśni powoduje bl, a występujący odruch na rozciąganie wzmaga jeszcze ich napięcie.



Wykonanie:

1. Rozluźnienie oglne mięśni uzyskuje się przez wygodne ułożenie podopiecznego na wznak, w pozycji płsiedzącej, siedzącej, siedzącej, w leżeniu przodem, na boku lub przez podwieszenie całego ciała. Chcąc uzyskać rozluźnienie oglne mięśni w pozycji leżącej tyłem, należy podopiecznego ułożyć na materacu podkładając mu poduszkę pod kolana. Stopy w pozycji zerowej są oparte podeszwami o woreczek z piaskiem. Ramiona w nieznacznym odwiedzeniu, a przedramiona w zgięciu spoczywają na poduszkach. W pozycji leżącej i siedzącej podopieczny powinien mieć wygodne oparcie dla tułowia i głowy. Ułożenie poduszek jest taki samo jak w pozycji leżącej tyłem. W pozycji leżącej przodem głowa jest zwrcona do boku i spoczywa na poduszce. Pod biodra i brzuch podkłada się poduszki. Poduszkę podkłada się rwnież pod golenie w celu uzyskania ich zgięcia i ustawienia stp w pozycji zerowej. W tym ułożeniu palce stp nie dotykają podłoża. Kończyny dolne powinny być ułożone w niewielkiej rotacji do wewnątrz. Kończyny grne spoczywają na podłożu w nieznacznym odwiedzeniu, a przedramiona w zgięciu. W pozycji leżącej na boku głowa spoczywa na poduszce, a pod kończynę grną i dolną dalszą od podłoża podkłada się poduszki. Kończyny grne są zgięte w stawach barkowych i łokciowych, kończyny dolne są zgięte w stawach biodrowych i kolanowych pod kątem 30-40.

Rozluźnienie oglne mięśni uzyskuje się rwnież przez podwieszenie całego ciała. Każda część ciała jest podwieszona za pomocą podwieszek i linek przymocowanych do ramy lub kraty stalowej. Podwieszki obejmują: głowę, klatkę piersiową, miednicę, stawy kolanowe, stawy skokowe i śrdstopia oraz stawy łokciowe i śrdręcza. Podwieszenie na sprężynach daje jeszcze większe uczucie wygody.

Oglnemu rozluźnieniu mięśni sprzyjają: uspokajająca atmosfera, spokojne i ciche wydawanie poleceń oraz unikanie pośpiechu. Sprzyjają mu rwnież ćwiczenia oddechowe, ktrymi należy rozpoczynać i kończyć ułożenie podopiecznego w pozycji sprzyjającej rozluźnieniu mięśni, oraz cicha, spokojna muzyka.

2. Rozluźnienie oglne mięśni nie zawsze jest konieczne. Często wystarcza uzyskanie miejscowego rozluźnienia, np. w obrębie kończyny grnej lub dolnej.









Ćwiczenia rozluźniające:



Ćwiczenie 1

Pw.: stanie w rozkroku, kończyny grne wzdłuż tułowia, palce rąk rozwarte.

Ruch: szybkie skręty i potrząsania ramionami.



Ćwiczenie 2

Pw.: stanie, opad tułowia w przd, kończyny grne swobodnie zwisają.

Ruch: wymachy kończyn grnych w prawo i w lewo, spowodowane rytmicznymi skrętami tułowia.



Ćwiczenie 3

Pw.: stanie na jednej kończynie dolnej na podwyższeniu.

Ruch: szybkie skręty i potrząsanie kończyną dolną nie obciążoną.



Ćwiczenie 4

Pw.: stanie na jednej kończynie dolnej na podwyższeniu.

Ruch: wymachy kończyny dolnej spowodowane ruchami bioder w przd i w tył.



Ćwiczenie 5

Pw.: stanie na jednej kończynie dolnej na podwyższeniu.

Ruch: kreślenie kłek kończyną dolną nie obciążoną spowodowane krążeniem bioder



Ćwiczenie 6

Pw.: leżenie tyłem, kończyny dolne odwiedzione i zgięte, stopy oparte o podłoże kończyny grne w przd.

Ruch: skręty przedramion i rwnoczesne delikatne uderzganie kolanami o siebie.



Ćwiczenie 7

Pw.: leżenie tyłem

Ruch: krtkotrwałe napięcie mięśni kończyn dolnych, kończyn grnych oraz tułowia i następnie ich rozluźnienie.



Ćwiczenie 8

Pw.: leżenie przodem, kończyny grne w grę.

Ruch: swobodne przetaczanie się do leżenia tyłem, a następnie do leżenia przodem.



Ćwiczenie 9

Pw.: leżenie na boku. Wspłćwiczący klęcząc za ćwiczącym kładzie jedną rękę na barku, a drugą na biodrze ćwiczącego.

Ruch: szybkie przetaczanie ćwiczącego w przd w tył.



Ćwiczenie 10

Pw.: stanie w rozkroku kończyny grne wzdłuż tułowia.

Ruch: wymachy kończyn grnych w lewo i w prawo, spowodowane naprzemianstronnymi rytmicznymi skrętami tułowia i zginaniem kończyn dolnych.






Przykadowe prace

Bierzmowanie - waidomosci do zaliczenia

Bierzmowanie - waidomosci do zaliczenia Co to jest sumienie? Sumienie jest to głos duszy, ktry mwi; to czyń, bo dobre; tamtego nie czyń bo złe Co to jest grzech? Grzech jest obrazą Pana Boga, niewdzięcznością wobec dobrego Stwrcy, rana zadaną Kościołowi i krzyw...

Jedno z najbardziej znanych czasopism polskiego oświecenia nosiło tytuł Zabawy przyjemne i pożyteczne. Czy literaturę i sztukę tej epoki można określić za

Jedno z najbardziej znanych czasopism polskiego oświecenia nosiło tytuł Zabawy przyjemne i pożyteczne. Czy literaturę i sztukę tej epoki można określić za pomocą epitetw przyjemna i pożyteczna? Uzasadnij swoją odpowiedź Jedno z najbardziej znanych czasopism polski...

Spawanie i zgrzewanie.

Spawanie i zgrzewanie. Spawanie i zgrzewanie Spawanie i zgrzewanie to łączenie ze sobą kawałkw metalu za pomocą obrbki cieplnej. Powierzchnie metali za rozgrzewa się tak, że ulegają nadtopieniu, po czym łączy się je ze sobą. Po usunięciu źrdła...

Odpowiedzialnosc porzadkowa pracownikow

Odpowiedzialnosc porzadkowa pracownikow I. Wprowadzenie Istota odpowiedzialności porządkowej polega na stosowaniu wobec pracownika sankcji typu represyjnego, tj. kar za naruszenie obowiązku przestrzegania porządku pracy. Katalog kar porządkowych oraz zasady ich stosowania zostały uregu...

Wieś i chłopi w literaturze Młodej Polski

Wieś i chłopi w literaturze Młodej Polski Przełom wiekw XIX i XX to okres, w, ktrym twrcy literatury tamtejszych czasw koncentrowali się w głwnej mierze na przedstawieniu obyczajw, stylu i warunkw życia ludności wiejskiej. Często robili to w sposb naturalistyczny, wstrząs...

Krl Edyp - szczegłowe streszczenie utworu

Krl Edyp - szczegłowe streszczenie utworu TREŚĆ DRAMATU PROLOG Krl Edyp pyta przybyłego do pałacu Kapłana co jest przyczyną niezwykłego poruszenia w mieście. W Tebach zewsząd słychać błagalne modlitwy wznoszone przez mieszkańcw. Unosi się za...

Alkoholizm

Alkoholizm Alkoholizm Następstwa długotrwałego nadużywania alkoholu. Przyczyny alkoholizmu nie są znane, na ogł przyjmuje się wspłdziałanie wielu czynnikw: genetycznych, biologicznych i środowiskowych. W Polsce ok. 4,5 mln osb nadużywa alkoholu, w tym o...

Kto według Ciebie miał rację - Kreon czy Antygona?

Kto według Ciebie miał rację - Kreon czy Antygona? Postępowanie Antygony możemy prbować wytłumaczyć tym, że zrobiła to w trosce o swojego brata. Nie chciała, aby dusza Polinejkesa błądziła i cierpiała wiecznie przez ludzką głupotę. Jako os...

Zobacz wszystkie

Nawigacja

Tagi

studia szkoa streszczenie notatka ciga referat wypracowanie biografia opis praca dyplomowa opracowania test liceum matura ksika

Prawa

Do g?ry