• bullet
  • Rejestracja
  • bullet
Artykuły: Jak radz...

Nawigacja

Jak radzić sobie ze stresem?



Jak radzić sobie ze stresem?




Aby zredukować szkodliwe skutki nie uzewnętrznionego stresu, nie wystarczy tylko go zidentyfikować i sobie uświadomić. Jak wiele jest źrdeł stresu, tak wiele jest sposobw radzenia sobie z nim. Jednakże, wszystkie zmiany wymagają wysiłku: należy zmienić źrdło stresu i/ lub twoje reakcje na niego. Więc jak należy postępować?



1. Uświadom sobie co jest twoim stresorem oraz twoje własne emocjonalne i fizyczne reakcje.



Zaobserwuj swoje niepokoje. Nie ignoruj ich. Nie lekceważ ich.



Ustal, ktre wydarzenia wywołują w tobie niepokj. Jak sobie tłumaczysz znaczenie tych wydarzeń?



Zaobserwuj jak twoje ciało reaguje na stres. Czy jest to zdenerwowanie, a może fizyczny rozstrj? Jeśli tak, to jak on przebiega?



2. Ustal, co możesz zmienić.



Najważniejsze - to nie pozwolić "wyłączyć" się myśleniu. Uspokojenie gonitwy myśli i chłodna ocena sytuacji pomogą nam podjąć właściwą decyzję. Najlepiej byłoby mc oderwać się na chwilę i pomyśleć spokojnie, z filiżanką herbaty w ręku, co się właściwie stało i dlaczego.



Odpowiedź na to ostatnie pytanie może być bardzo istotna, warto więc poświęcić jej więcej czasu i sprbować udzielić sobie kilku, wynikających z rżnych punktw widzenia, odpowiedzi. Rżne możliwe warianty interpretacji zdarzenia są ważne dla uzyskania w miarę obiektywnego spojrzenia na to, co nas spotkało. Dzięki temu będzie można właściwie ocenić sytuację i stwierdzić, czy można coś w niej zmienić, czy też wszelkie prby zmiany będą tylko startą energii i czasu. Refleksja nad sobą pogłębi naszą znajomość własnych słabych i mocnych stron, co pozwoli m.in. przewidywać na przyszłość, jakie sytuacje niosą ze sobą dla nas ryzyko stresu.



1) Codziennie chwila gimnastyki



To najprostszy i najłatwiejszy sposb na pozbycie się silnego napięcia.



Ruch sprawia, że krew krąży szybciej usuwając z organizmu nadmiar

adrenaliny i hormonw stresu, ktre wytwarzamy w chwilach zdenerwowania. Doskonałym sposobem na pozbawienie się stresu jest też płgodzinny marsz na świeżym powietrzu, najlepiej wśrd zieleni i ciszy.



2) Posłuchać muzyki



Oddziaływanie dźwiękw instrumentw muzycznych na naszą psychikę odkryto już przed wiekami. Gra na flecie lub lutni koiła nerwy cesarzy i krlw.



3) Czas spędzany z bliskimi



Obecność bliskich, serdecznych osb leczy jak najlepsze lekarstwo. Dzieje się tak dlatego, że mamy poczucie bezpieczeństwa, czujemy, że jesteśmy komuś potrzebni i że inni nas wspierają. To działa jak najlepszy wentyl bezpieczeństwa, niweluje napięcie, pozwala z dystansem spojrzeć na problemy.



4) Oddychanie brzuchem



Już w starożytnych Indiach i Chinach odkryto, że najskuteczniejszym sposobem na wyciszenie jest rytmiczny głęboki oddech. Większość z nas oddycha źle wyłącznie piersiami, piersiami więc płytko, co sprawia, że nie następuje całkowita wymiana powietrza, ktre zalega w dolnej części płuc. To z kolei blokuje nasze energetyczne kanały i sprawia, że nie pozbywamy się stresu.



5) Biofeedback



To najnowsza metoda likwidowania stresu, ktrej poddawani byli do tej pory tylko sportowcy i kosmonauci. Metoda ta polega na zbadaniu rodzaju fal, ktre wytwarza nasz mzg i zastosowaniu ćwiczeń, bardzo przypominających udział w grze komputerowej. Efektem terapii jest zwiększenie odporności psychicznej i wyraźna poprawa nastroju.



6) Zioła na uspokojenie



Napary z ził to najlepszy środek na szybkie pozbycie się napięcia i zdenerwowania.



Naturalną konsekwencją życia w stresie jest potrzeba jego odreagowania. Nie wszyscy potrafią sobie poradzić w sposb naturalny i neutralny dla organizmu: oddając się lekturze, idąc na spacer, do teatru, czy w przypadku zaostrzenia objaww zdecydować się na wizytę u lekarza.



W dzisiejszych czasach żyje się szybko. Przed wspłczesnym człowiekiem piętrzą się problemy, z ktrymi nie spotykali się nasi rodzice czy dziadkowie: wspłzawodnictwo, ciągła rywalizacja, ryzyko utraty pracy, anonimowość. To wszystko stanowi doskonałą pożywkę dla stresu, ktry jest nie tylko przyczyną problemw emocjonalnych i uzależnień ale także leży bezpośrednio lub pośrednio u podstaw wielu groźnych chorb takich jak choroby układu krążenia, pokarmowego czy nerwowego.






Przykadowe prace

Piramida żywienia

Piramida żywienia Co to jest? Piramida przedstawia zasady prawidłowego odżywiania. Informuje o tym, ile porcji rżnych grup produktw powinno znaleźć się w posiłkach, ktre zjadamy w ciągu dnia. Przy czym obowiązuje zasada, że to co najważniejsze w racjonalnym od...

Spostrzeganie społeczne i procesy atrybucji

Spostrzeganie społeczne i procesy atrybucji Spostrzeganie społeczne i procesy atrybucji Każdy człowiek poświęca sporo czasu i energii, prbując wyjaśnić zachowanie innych ludzi, ponieważ pomaga to nam zrozumieć i przewidzieć nasze społeczne światy....

Czy zgadzasz się z tezą badaczy, że Oświecenie jest progiem nowoczesności? Ktre idee oświeceniowe są wg Ciebie żywe i wspłczesne?

Czy zgadzasz się z tezą badaczy, że Oświecenie jest progiem nowoczesności? Ktre idee oświeceniowe są wg Ciebie żywe i wspłczesne? Oświecenie zostało nazwane przez Anglikw wiekiem rozumu. Miało ono jako pierwsza epoka zasięg oglnoeuropejski, zostały mimo to...

Obyczaje szlacheckie w utworze Adama Mickiewicza pt.: "Pan Tadeusz".

Obyczaje szlacheckie w utworze Adama Mickiewicza pt.: "Pan Tadeusz". Tym ładem- mawiał- domy i narody słyną, Z jego upadkiem domy i narody giną Dzieje rodu Soplicw, ukazane zostały na szerokim, panoramicznym tle szlacheckiego życia początkw XIX wieku. Jest to obraz sielskiej, b...

Chrakterystyka Andrzeja Radka z powieści Stefana Żeromskiego pt.

Chrakterystyka Andrzeja Radka z powieści Stefana Żeromskiego pt. Andrzej Radek jest bohaterem powieści Stefana Żeromskiego "Syzyfowe prace". Jędrzej Radek urodził się we wsi Pajęczyn Dolny, w czworakach dworskich u biednego fornala. Rodzina jego żyła w nędz...

W wypowiedzi na temat jakiego rodzaju przeżyć doznają Makbet i Lady Makbet po zamordowaniu krla Duncana? wykorzystaj wnioski analizy a

W wypowiedzi na temat jakiego rodzaju przeżyć doznają Makbet i Lady Makbet po zamordowaniu krla Duncana? wykorzystaj wnioski analizy a Przedmiotem mojej wypowiedzi będą przeżycia Makbeta oraz jego żony Lady Mak-bet, po zamordowaniu Duncana, krla Szkocji. Wymienione przeze mnie postacie pope&...

Choroba nowotworowa – mutacje i ich przyczyny

Choroba nowotworowa – mutacje i ich przyczyny Nowotwr (łac. neoplasma) - grupa chorb w ktrych komrki organizmu dzielą się w sposb niekontrolowany przez organizm, a nowo powstałe komrki nie rżnicują się w typowe komrki tkanki. Utrata kontroli nad podziałami jest związana ...

Najazd Szwedw na Jasną Grę

Najazd Szwedw na Jasną Grę Przygotowanie do obrony Jasnej Gry. Narada. Kiedy w połowie XVII wieku uwaga Polski zwrcona była na zagrożone przez Tatarw, Kozakw i wreszcie Moskwę wschodnie granice kraju, niespodziewanie z płnocy w roku 1655 runęła na nią naw...

Zobacz wszystkie

Nawigacja

Tagi

studia szkoa streszczenie notatka ciga referat wypracowanie biografia opis praca dyplomowa opracowania test liceum matura ksika

Prawa

Do g?ry